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季滢

你知道盆底肌“生病”的危害吗?

季滢 副主任医师 北京悦美好医医疗美容门诊部
01-14发表 2293浏览 0回复

一、了解盆底肌

我们每个人都有盆底肌,它位于人的骨盆底部。如下图所示,它像一张网一样,“兜住”我们的腹部子宫、膀胱以及直肠等器官,并且这张网几乎承载了人体70%的重量。

  妈妈们在生产时更是离不开盆底肌的功劳,生产时导致盆底肌不同程度的损伤,让这张“网”的弹力下降,“兜”不住脏器,使其无法维持在正常位置,让功能发生异常,这时就会出现盆底肌“疾病”。

二、没经历过生产,盆底肌便不会“生病”

  这是个误区,生孩子并不是导致盆底肌生病的唯一因素,没有生产也可能导致盆底肌发生疾病。因此只能说妊娠与分娩是导致盆底肌功能障碍的重要因素之一。

 

  有研究表明,体重超标,长期做办公室,加上工作压力大及焦虑等因素,都有可能导致盆底肌“生病”。并且经研究指出,90%的肥胖女性患者都有一定程度的盆底疾病。肥胖会减少盆内筋膜及韧带对器官功能的支持作用。除了肥胖以下几种情况,也可能造成女性盆底疾病!久坐人群;慢性便秘人群;经常做重力劳动人群;精神过度紧张人群......

  盆底肌“生病”,不单单是因生育所造成,还有许多其他因素,如肥胖以及长期的腹压增大等因素持续损伤盆底肌所导致。如果你还未生育便有盆底肌功能障碍,也是会影响你日后生产的,盆底肌其实很脆弱,是需要大家精心呵护的。

三、盆底肌“生病”有哪些特征呢?

  盆底肌功能障碍初期表现为尿频、漏尿、小腹坠胀以及阴道松弛、性生活质量下降等;随着时间以及病情的加重,特别是产后女性及年龄偏大的女性,会出现大小便失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等症状等,严重影响我们的生活!

  就像前两天和大家分享的很多产后女性最多的困扰,漏尿以及阴道松弛。其中漏尿就属于功能性问题,许多女性产后会觉得不好意思,不寻医治疗,选择默默忍受。大家要知道经研究表明,产后盆肌底损伤的发病率是高达70%-80%的,真的很高,女性要重视起来。

 

  诱发盆肌底生病有哪些因素呢?分娩过程中孩子太大;多次生产;慢性咳嗽;过于肥胖;长期重体力劳动;长期便秘;逐渐衰老等等。

四、有什么方法锻炼盆底肌呢?

  也许有少部分人有听说过凯格尔运动,它不仅仅是被用来治疗女性产后盆底松弛等疾病,普通女性也能通过次训练来提高生活质量。

  首先要找到自己的盆底肌,在排尿的时候,故意中断尿流,这是你调动的肌肉便是盆底肌。确定好肌肉的具体位置,你就可以练习了,注意不是说在小便的过程中进行运动治疗,并且反复憋尿是容易尿路感染的。

如何运动治疗呢?

1、保持站立姿势,慢慢踮起脚跟,收缩盆底肌,同时吸气,然后脚跟缓缓落地,放松盆底肌,同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。 

 

2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩五秒、放秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段是有效率地每天自我训练:

1、平躺、双膝弯曲。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

3、保持骨盆底肌肉,收缩5s,然后慢慢地放松。休息5-10s后,重复收缩运动。

 

运动过程中,保持身体其他部位的放松,照常呼吸。可以用手触摸腹部,如果有紧缩的现象,则运动的肌肉错误。

盆底肌刚开始训练的时候,可能会有些不习惯,只要坚持,让其变成生活中的一部分,就像早晚护肤一样,时间会检验效果!

 

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